ENTRENAMIENTOS CON MI MUJER "CROSSFIT"

!Hola buenas a todos! Como podéis ver en la anterior entrada presenté a mi mujer con la que entrenaré la fuerza, la cual ha decidido ayudarme en este proyecto #DesWhyFit.
Pues...esta semana hemos realizado !!!!El 1º ENTRENAMIENTO!!!!!!!!, el cual tenía muchas ganas de empezar por ver esta nueva experiencia.
A continuación os mostraré los ejercicios que le he diseñado y adjunto los vídeos.

Lo primero de todo, antes de mostrar los ejercicios, realizamos el calentamiento para que no sufriera lesiones durante los ejercicios de fuerza. Aquí os dejo el vídeo realizando el calentamiento:

A continuación muestro el WOD 1:º: HIIT ( 12 MINUTOS, 50'' TRABAJO Y 10'' DESCANSO)

1. Abrir y cerrar de piernas
2. Piernas hacia los glúteos
3. Isometría Lateral

Con ello, adjunto los vídeos realizando esos ejercicios:

El primer dia de entrenamiento la verdad que para ella le resultó un poco difícil ya que era en un tiempo limitado y descanso mínimo. Mi mujer afrontó el primer entrenamiento, que aunque haya habido fallos es lo menos importante, lo importante es ver como esos fallos han desaparecido y eso lo podremos observar a medida que vayan evolucionando estos entrenamientos.

A continuación, después de realizar el entrenamiento, nos dirigmos a estirar para que no sufra ninguna lesión. Aquí os dejo el vídeo:

• WOD 2:El cual consistía en un HIIT( Entrenamiento de Alta Intensidad)13 minutos, 50'' trabajo y 1'0'' descanso el cual consistía en los siguientes ejercicios:

1. - Sentadillas de sumo
2. -Burpees
3. - Flexiones en Triángulo
4. - Comba
5. - Zancadas hacia alante

• WOD 3: El entrenamiento era un TABATA(10 MINUTOS) con los siguientes ejercicios:

1. - Sentadillas en TRX
2. -Levantar la mochila 
3. - Hacer un cuadrado en el suelo y realizar zancadas en dicho cuadrado
4. - Isometría sentada

Mi prima Marina también se animó a realizar el Wod:

• WOD 3: Consistía en un EMON( 14 MINUTOS) realizando los siguientes ejercicios:

1. Subir y bajar escaleras
2. Sentadillas con Palo
3. Levantar piernas

• WOD 4: Este entrenamiento se trataba de un TABATA diseñado por ella misma realizando los siguientes ejercicios:

1. Comba
2. Abdominales de Crossfit
3. Zancadas

• WOD 5: Este entrenamiento se trataba de una ESCALERA ASCENDENTE durante 10 minutos realizando los siguientes ejercicios.

1. Subir y bajar escaleras
2. Saltos Laterales
3. Zancadas

• WOD 6: Este entrenamiento se trataba de un HIIT( Entrenamiento de alta intensidad) durante 13 minutos, 50'' trabajo y 10'' de descanso con los siguientes ejercicios:

1. Isometría sentada
2. Zancadas con pesas
3. Abdominales

• WOD 7: Este entrenamiento consistía en una ESCALERA DESCENDENTE, desde 15 repeticiones a 0 durante 8 minutos realizando los siguientes ejericios:

1. Abdominales de Crossfsit
2. Isometría de brazos

• WOD 8: Este entrenamiento consistía en un TABATA creativo durante 14 minutos, realizando los siguientes ejercicios:

1. Sentadillas de sumo
2. Levantar piernas
3. Sentadillas con palo

TODOS ESTOS ENTRENAMIENTOS SEGUIDOS CON SUS RESPECTIVOS CALENTAMIENTOS Y FINALMENTE ESTIRAR. Aquí os dejo dos tipos de calentamientos y estirar:

Además aquí os dejo UN VÍDEO sobre LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO previo al entrenamiento:

Al finalizar todos estos entrenamientos, mi mujer se ha sentido satisfecha de todo lo realizado. Es más quiere que le siga entrenando, ya que según ella, estos entrenamientos son eficaces ya que ha perdido pocos gramos de  grasa en estos entrenamientos jajaja.
Además lo más importante de todo esto, es que ha conseguido CREAR ella misma sus propios entrenamientos con sus respectivos ejercicios y todo




!!!! TODAS LAS MUJERES PUEDEN ENTRENAR LA FUERZA EXACTAMENTE IGUAL QUE LOS HOMBRES!!!!!!!!!!!