"COMPLETA LOS WODS PROPUESTOS"

Durante el curso los días que hemos realizado Crossfit, concretamente los martes y jueves, hemos realizado varios tipos de entrenamientos.
A continuación os facilito una pagina web donde recoge los distintos tipos de entrenamientos con sus respectivos wods como emon, tabata, hit etc.ENTRENAMIENTOS CROSSFIT

• WOD 1: TABATA Este entrenamiento que realizamos en clase consistía en realizar 8 rondas con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descaso. Los ejercicios que nos propuso Gloria fue:

1. Burpees +salto+ giro (10 rep)
2. sentadilla sumo (10 rep)
3. Sentadilla+balón medicinal (10 rep)
4. Zancada saltada (10 rep)

• WOD 2: ESCALERA DESCENDENTE. Este entrenamiento consistió en comenzar con 10 repeticiones, seguir con 7 repeticiones y acabar con 5 repeticiones. Es decir, de más repeticiones a menos , de ahí su nombre DESCENDENTE. Los ejercicios que nos propuso Gloria fueron;

1. Adbominales de Crossfit
2. Sentadillas con balón medicinal
3. Zancada con desplazamiento

• WOD 3: ESCALERA ASCENDENTE. Este entrenamiento tuvo algo especial, LAS TOALLAS!!!!!Algo que nosotros pensábamos que no servían para nada, tuvo su IMPORTANCIA en este entrenamiento. Realizamos 1 repetición y el objetivo era acabar con 12 repeticiones de los siguientes ejercicios:

1. Zancada hacia atrás con toalla
2. Plancha con desplazamiento con toalla
3. Estiramiento de piernas con la cadera levantada
4. El último ejercicio era en parejas el cual una persona realizaba la posición isometrica sentada apoyada en la pared y debía deslizar a la persona tendida con una  cuerda. Cada vez nos alternábamos.

• WOD 4:HIIT ( Entrenamiento de Alta Intensidad) Consistía en realizar 6 ejercicios con 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso, durante 12 minutos. Los ejercicios a realizar fueron los siguientes:

1. Comba
2. Tren Superior, en mi caso sentadillas
3. Tren Inferior, en mi caso realicé abdominales de crossfit
4. Comba
5. Ejercicio con todo el cuerpo, isometría

• WOD 5: FOR TIME. Este entrenamiento, tuvimos que diseñarnos nuestros propios ejercicios, facilitándonos este esquema:

En mi caso realicé sentadillas, saltos, burpees modificados y squads modificados.

• WOD 6:Este entrenamiento ya empezamos a diseñarnolos nosotros mismos. En mi caso yo decidí realizar la estructura de entrenamiento ESCALERA  DESCENDENTE. Empecé con 22 repeticiones y termine por 1 y realice los siguientes ejericicos:

1. Sentadillas con Barra
2. Subir y bajar escalón
3. Movimiento con pelota
4. Burpees
   
   
   
   

• WOD 7: Este entrenamiento también lo diseñamos nosotros mismos. En mi caso elegí la estructura FOR TIME, realizando 10 repeticiones de cada ejercicio durante 18 minutos. En mi caso realize los siguientes ejercicios:

1. Sentadillas de sumo
2. Abdominales
3. Comba
4. Isometría

A continuación os muestro algunos vídeos de este día:

• WOD 8: Otra vez nos tocó decicidir la estructura de entrenamiento. En mi caso decidí realizar la estructura TABATA, realizando varios tipos de ejercicios como:

1. Ejercicios con peso, concretamente coger la mochila
2. Ejercicios con cuerdas , concretamente sentadillas en la TRX
3. Ejercicios con tizas, concretamente realizando un cuadrado y realizando zancadas
4. Isometría apoyada a la pared

• WOD 10:Otra vez teníamos que diseñarnos nuestro propio entrenamineto. En mi caso decidí coger de nuevo la estructura TABATA y realice los siguientes ejercicios durante 18 minutos:

1. Comba
2. Subir y bajar escalón
3. Sentadillas
4. Levantar peso muerto

Para buscar miles de ejercicos, nuestra profe Gloria nos facilitó la ayuda de varias apps como WordGenerator y la ayuda de gente importante en Twitter como @sergio_trainers: